[...] podaję zawsze wagę jednego hantla To był dobry trening.. Mniej więcej od połowy myślałam już tylko o kolejnym posiłku %-) MICHA 2252kcal, 177g białko, 70g tłuszcze, 224g węglowodany 1. płatki owsiane, whey, banan, białka jaj trening 2.ryż brązowy, tuńczyk, warzywa, jabłko 3., 4. kurczak, masło, warzywa, żółtka jaj 5. jaja suple: omega3 x2 , [...]
Zwiększyłam węglowodany, zmniejszyłam białko, dodałam jeden posiłek żeby jakoś się w tym wszystkim zmieścić. Nie jest idealnie ale chyba jest lepiej. Nie wiem co tu jeszcze zakombinować... Do tego wszystkiego oczywiście warzywa- na śniadanie jakiś pomidorek, do obiadu jakąś sałatkę, na kolację ryż z warzywami. [...]
[...] bez cukru!) Ř Tylko słodzik! Ř Do sałatek oliwa z oliwek tylko! Ř Nie wolno, majonezu, musztardy, ketchupu, śmietany itp. Zapotrzebowanie dzienne na białko i węglowodany! Białka 2 gramy na kg ciała minimum 120g białka na dzień! Węglowodany nie więcej niż 160 gram Pierwszy posiłek – 60 gram płatków np. do mleka lub do [...]
Poprawka wszystkiego sorka ale nie mogę zedytowac :(( Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka [...]
[...] co przed treningiem? szybko wchlanialne wegle+białko? Przed treningiem niekoniecznie, może być posiłek z tłuszczem do tego warzywa mięso wieprzowe też jest ok.Ważne żeby węglowodany były o niskim IG czyli np. ryż brązowy ,makaron z mąki durum. Potreningowy włąśnie łatwo przyswajalne białko czyli np. pierś z kurczaka oraz ww o wyższym IG np. [...]
wzrost: 179 waga: 82 cel: lekki wzrost masy 8.00 sniadanie po nazwie jest podana ilosc w gramach Musli z rodzynkami i orzechami 20 Jeśli sam je robisz to ok , jeśli nie to raczej daj owsiane.Rodzynki mogą ostatecznie być ale nie wiele - tak tylko do smaku. Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250 Orzechy laskowe 20 Oliwa z oliwek 5 Morele suszone [...]
& Moje dzienne zapotrzebowanie przy aktywności 1.2 wynosi ok. 2800 kalorii. Staram się więc podzielić to mniej więcej śniadanie 500-600, obiad 1000 kolację 400 + 2 koktajle co razem czyni 2800 kalorii. 3 posilki zwykle + 2 odzywkowe -> musisz te koktajle pic? daj zwykly posilek & -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy [...]
[...] posiłkami wynoszą co najmniej 3 godziny. Co jeść: Warzywa i owoce (na pusty żołądek i jako oddzielny posiłek). Dobór produktów dowolny-trzeba tylko rozdzielać białka i węglowodany. Czego nie jeść: Obfitych śniadań (optymalnie tylko sok owocowe). Należy ograniczyć tłuszcze zwierzęce, alkohol i słodycze. Czas kuracji i spadek wagi: Czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok przyjalem to do wiadomosci i zaczalem odchudzanie.. ale jesli chodzi o dysproporcje to ja juz teraz mam je w ciele.. Nogi mam dosc spore (dobrze rozwiniete) wiec lydki uda i duzy numer stopy oraz konkretny wypukly tylek jest wiec tego rejonu na przyrost absolutnie nie bede cwiczyl na przyrost a wlasnie zeby proporcje sie pojawily odpowiednie [...]
Przekonałeś mnie. Skoro to rozpiska od Wodyna to biorę w ciemno Jutro zaczynam na sucho, bo Xpand jeszcze nie dotarł. Pierwszy tydzień zrobię jeszcze nieco luźniejszy, bo to jednbak po przerwie. Ale w przyszły poniedziałek walę z grubej rury. Dzięki serdeczne jeszcze raz. A teraz czas na rozpisanie diety: 1. Śniadanie - 4 jajka - 100g płatków - [...]
[...] ŁĄCZNIE: 2204 13 41 299 to nie jest posiłek! Zapomnij o owocach o tej porze. Raz, bo się odchudzasz, dwa bo przed treningiem owoce to porażka. Białko pełnowartościowe i węglowodany o średnim IG Trening (aeroby + pilates lub brzuszki, skręty, wypychanie bioder, a6w, + Hula hop 30-90 minut) 6 18:00 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250 9 4 20 [...]
[...] z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania przykłądowy zarys diety: DNI TRENINGOWE śniadanie 10:00 płatki owsiane WPC jajka orzechy włoskie witaminy Omega 3 Drugie [...]
Hela: fajnie, bedziesz zadowolona, zawsze bedziesz mogla skozystac przy ukladaniu sobie planu cwiczen. I w ogole napisz jak ci idzie Malgosia tak miecho na 100g ma ok 20g bialak, ty pisalas o miechu to ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g [...]
[...] nie musze tlumaczyc 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) np kurczak ryby jaja 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców to znaczy zeby jesc warzywa w kazdym posilku 4. Należy dbać aby posiłek przed [...]
[...] o jasno podanym makro na opakowaniu, więc nie mogłem tam się pomylić, tylko je przepisałem. ###Kurczak z warzywami 700g - 540kcal (2 porcje) białko 82g tłuszcz 15g węglowodany 19g poniżej konkretny skład tego dania: Kurczak 350g - 350kcal białko 75g tłuszcz 5g węglowodany 0g Warzywa 350g - 190kcal białko 7g tłuszcz 10g [...]